Kaupallinen yhteistyö: Efector Pilates Studio

Olen taas röhnöttänyt läppärini kanssa sohvan nurkassa monta tuntia. Hartiat on jumissa sinkoiltuani koko päivän paikasta toiseen kamera, läppäri ja koko muu maallinen omaisuuteni olkalaukussa. Päätä jomottaa jo kolmatta päivää. Tuntuu etten nää niskakivulta eteeni.

Kuulostaako tutulta?

Mahdollisesti istumatyöstäni johtuen, kehoni erilaiset kiputilat ovat olleet säännöllisesti harminani jo parin vuoden ajan. Viime kesän lopulla sain vihdoin aikaiseksi tehdä asialle jotain ja uskaltauduin ryhmäliikuntatunnille. Sillon kokeilin ensimmäistä kertaa pilates ja method putkisto -yhdistelmää ja en voisi enää kuvitella viikkojani ilman sitä!

Kun astelin ensimmäisiä kertoja Efectorin Elinan tunneille, tulin tietoiseksi kehoni useista virheasennoista. Pakko myöntää, että niiden havaitseminen järkytti aluksi, mutta samalla koin suurta helpotusta siitä, että löysin mahdollisesti syyt kivuilleni ja olen paikassa jossa pääsen niitä korjaamaan!

Huomasimme, että lapaluuni olivat eri korkeuksilla (mahdolliset hartia-, niska- ja pääkivut), varpaani kääntyvät sisään päin jalkateristäni (sitä kutsutaan alipronaatioksi ja se aiheuttaa virheellisen astumisen kävellessä, joka puolestaan saattaa olla syypää mm. selkä- ja polvikivuille), jalkani olivat eri mittaiset ja vatsalihaksia tehdessä makuuasentoni muistutti ( -merkkiä. Tämän tyyppisillä virheasennoilla voi olla huomattavia ikäviä vaikutuksia pidemmällä tähtäimellä ja olen todella tyytyväinen, että ihan parin kuukauden aikana olen saanut tilannetta korjattua ja muutokset näkyvät ihan paljaalla silmällä. Se on ihan älyttömän palkitsevaa!

Tärkein oppini on kuitenkin ollut se, että huomaan nyt välttää tilanteita, jossa kuormitan kehoani epätasaisesti, vahingoittavasti ja vain toispuoleisesti. Pilates ja Method putkisto -menetelmät tuntuvat tulevan automaattisesti tunneilta mukaan jokapäiväiseen elämään ja muistuvat mieleen mm. tiskatessa ja kauppareissuilla. Hartiat alas, rento niska ja pitkä kaula. Muutoksen voi huomata jo pelkästään seisoma-asennostani ja se on todella palkitsevaa! Kehon huoltamisessa mielestäni parasta on se, että muutoksen voi todella huomata.

TÄMÄ ON MUUTTUNUT

- Tiedostan kehoni asennon ja yritän toimia mahdollisimman ergonomisesti.

- Koko olemukseni on ryhditynyt parissa hassussa kuukaudessa.

- Jalkojeni pituuserot näyttävät johtuneen lantioni asennosta. Se on nimittäin saatu korjattua lonkan jumppaamisella oikeaan asentoon.

- Uskon lapaluiden virheasennon olevan iso syypää hartia- ja niskakivuilleni. Olen saanut korjattua niiden asentoa jo hieman ja se näkyy mm. hartioiden asennossa. Hartiat ovat siirtyneet etukyyrystä taaemmas ja se on varmaan myös yksi syy sille, miksi ryhtini on näyttänyt parantuneen.

- Kehoni lisäksi myös mieleni on jaksava ja elinvoimainen. Jaksamisen ydin on toimiva, palautunut ja kestävä keho sekä mieli.

- Uuden oivaltaminen joka ikisellä tunnilla ja liikunnan riemun löytyminen tuntuu korvaamattomalta!

Pilates on saksalais-amerikkalaisen Joseph Pilateksen 1900-luvun alussa kehittämä, jo klassinen kehonhallintamenetelmä. Pilates-laitetyöskentely on maailmalla kasvava ja erityisesti urheilijoiden suosima harjoittelumuoto. Laitetyöskentely on hyvä aloittaa, kun pohjalla on Pilates- tai Method Putkisto -harjoittelua. Keho vahvistuu, tasapaino ja ketteryys paranevat, liikeradat monipuolistuvat ja hienosäätö haasteellisissakin liikesuorituksissa paranee yhdessä liikkuvuuden kanssa.

Method putkisto -menetelmän ydin on opetusmetodissa, joka tarjoaa jatkuvia oivalluksen hetkiä kehosi parissa, ohjattuna ja vähitellen itsenäisesti työskennellen. Tulokset tuntuvat ja näkyvät siis sekä toiminnallisella tasolla että vartalosi mittasuhteissa. Menetelmän tavoitteena on läpi elämän hyvinvoiva, tasapainoinen ja liikkuva keho. Method Putkiston perusajatuksena on pidentää kehon lyhyet ja kireät lihakset, jolloin keho vapautuu takaisin neutraaliasentoon. Keholla on loputon kyky uudistua ja sen muuttuessa koko elämä muuttuu!

// Pilates ja Method Putkisto -esittelyt lainattu Efectorin nettisivuilta.

Et tarvitse aiempaa kokemusta aloittaessasi. Efector Pilates Studion viikkoharjoittelu sopii ikään, kuntoon, sukupuoleen ja urheilutaustaan katsomatta. Voit valita alta itsellesi parhaiten sopivan tavan aloittaa.

Parhaiten huomaat kehityksen sekä kehityksen tarpeen viikkotunneilla. Efector tarjoaa viikkotunteja paikan päällä Jyväskylässä lähes jokaisena viikonpäivänä. Vilkaise viikkokalenteri TÄÄLTÄ.

Eikö lähialueellasi opeteta method putkistoa? Tuntuuko ryhmäliikuntaan osallistuminen epämukavalta? Voit osalistua viikottaisille ryhmäliikuntatunneille verkossa! Tsekkaa Efectorin videotreenit TÄSTÄ. ALEKOODI: Koodilla "jasmiina-20" saat -20% ostoksistasi Efectorin verkkokaupassa vuoden loppuun asti.

Kaupallinen yhteistyö: Terranova

Kylmänä ja pimeänä ajanjaksona, vastustuskyky on kovalla koetuksella. Vaikka lisäravinteet kuuluu rutiineihini ihan ympäri vuoden, on syksy ja talvi juuri sitä aikaa, kun ajattelen kehoni tarvitsevan erityistä tukea pysyäkseen terveenä ja kestävänä.

Lisäravinteet eivät korvaa terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, mutta jotkut ruokavaliot kaipaavat lisäravinteita tuekseen. Esimerkiksi vegaanisesta ruokavaliosta on vaikea saada tarpeeksi B12-vitamiinia ja siksi sitä suositellaan syötäväksi ihan säännöllisesti.

Meillä syödään kasvis- tai vegaaniruokaa. Pyrimme pitämään ruokailut säännöllisinä ja monipuolisina, mutta elämä on hetkittäin kiireistä ja joka päivä ei ehkä tule syötyä niin monipuolisesti kuin pitäisi. Haluan varmistaa tiettyjen vitamiinien saannin myös niinä päivinä ja siinä näen lisäravinteista olevan valtavasti hyötyä. Ajattelen myös, että varsinkin flunssakautena kehoa ja sen vastustuskykyä ei voi tukea liiaksi.

Suosin puhtaita ja luonnollisia raaka-aineita niin ruokavaliossani kuin kauneudenhoidossakin, joten luonnollisesti haluan myös käyttämieni lisäravinteiden olevan mahdollisimman puhtaita. Tällä hetkellä käytössäni on Terranovan 100% luonnolliset ja vegaaniset lisäravinteet, jotka eivät sisällä lainkaan täyte- tai lisäaineita. Mutta mitä lisäravinteita käytän ja miksi?

Terranova Living Multivitamin WOMAN on monivitamiini, jonka sisältö on suunniteltu erityisesti naisen tarpeisiin. Se sisältää 30 eri vitamiinia, mineraalia ja ravinnetta, jotka tukevat mm. hormonitoimintaa sekä ihon, hiuksien ja kynsien kuntoa. Sen lisäksi tämä naisille suunnattu tuote sisältää enemmän rautaa kuin tavallinen monivitamiini, joka tulee ainakin allekirjoittaneelle tarpeeseen aina kuukautisten aikana.

Olin erittäin mielissäni, kun löysin vegaanisen monivitamiinin joka pitää sisällään yhdessä purkissa kaikki vitamiinit ja hivenaineet joita kaipasinkin. Itse kiinnitän huomiota C-, D-, B12 -vitamiinien, raudan sekä omega 3, 6, ja 9 riittävään saantiin.

C-vitamiini
- Auttaa väsymykseen
- Auttaa raudan imeytymisessä
- Auttaa ihon terveenä ja kauniina pitämisessä edistämällä mm. kollageenin tuottamista
- Vesiliukoinen, eli ei varastoidu kehoon. Siksi varmistettu päivittäinen saanti on suositeltavaa

D-vitamiini
- Suositellaan ihan kaikille pimeänä aikana, kun emme pääse nauttimaan auringon tuottamasta D-vitamiinista
- Auttaa vastustuskykyä
- Auttaa kalsiumin imeytymistä
- Puutos aiheuttaa osteoporoosia ja infektioherkkyyttä

B12-vitamiini
- Huolehtii hermoston ja aivojen kunnosta
- Auttaa muistia
- Kasvissyöjät ja varsinkaan vegaanit eivät saa tarpeeksi ravinnosta
- Puutostila aiheuttaa raajojen puutumista, lihasten heikkoutta ja muistihäiriöitä

Rauta
- Raudan puutos tuottaa vastustuskyvyn heikkenemisen, väsymystä, kalpeutta ja anemiaa
- Raudan riittävä saanti edistää muistia ja tarkkaavaisuutta

Omega rasvahapot
- Edistää sydämen ja verisuonten terveyttä
- Edistää aivojen toimintaa
- Edistää vastustuskykyä
- Edistää ihon ja nivelten hyvinvintia

Yritän kasvattaa hiuksiani, joten mulla on nyt myös käytössä Terranovan Beauty Complex -ravintolisä, joka on suunniteltu tukemaan nimenomaan hiusten, ihon ja kynsien terveyttä. Biotiinia ja sinkkiä sisältäviä "kauneuslisäravinteita" käytän kausiluontoisesti, purkin silloin tällöin.

Beauty Complex sisältää muun muassa:
- C-vitamiinia, jota tarvitaan iholle tärkeän kollageenin muodostumisessa
- A-vitamiinia, joka tukee limakalvojen ja ihon terveyttä
- Sinkkiä, joka edistää hiusten, kynsien ja ihon terveyttä
- Biotiinia, jota tarvitaan limakalvojen, ihon ja hiusten terveyden ylläpitoon

Terranova Life Drink on erittäin ravitseva ja miedon makuinen ravintojauhe. Viherjauheiden lisäksi se pitää sisällään myös suolistoa tukevia probiootteja sekä kasviproteiineja ja rasvahappoja.

Vihreät kasvikset ovat niitä kaikista ravintorikkaimpia ja siksi haluan varmistaa, että syön niitä päivittäin jossain muodossa. Viherjauheet ovat siitä näppäriä, että teelusikallisessakin on jo hirveät määrät mm. puolustusjärjestelmää ylläpitäviä antioksidantteja. Viherjauheet ovat mukana mun ruokavaliossa ylläpitämässä vatsan ja suoliston hyvinvointia sekä vahvistamassa vastustuskykyä. Tätä sekoitan mitallisen aamusmoothien joukkoon.

Life Drink sisältää:
Runsaasti kasviproteiineja
Luomulaatuisia ja tuorepakastekuivattuja kasvi-, marjajauheita
Siitake- ja reishisienijauheita
Ruuansulatusentsyymejä
Maitohappobakteereja
Rasvahappoja
Prebioottisia kuituja

Näiden lisäksi tulee erityisen stressaavina päivinä sekoitettua aamukahviin hieman L-Teaniinia, joka rauhoittaa ja rentouttaa. Se on toiminut mulla helpottavana tekijänä muun muassa PMS-oireisiin ja ahdistuskohtauksiin.

Käytätkö sinä mitään lisäravinteita?

Kaupallinen yhteistyö: Luonkos

Syksyllä iho alkaa tarvita erityistä suojaa ja kosteutusta valmistautuessaan talven ankariin olosuhteisiin. Vielä viime vuoden minäni varustaisi peilikaapin täyteen erilaisia purkkeja ja puteleita, eri paksuisia rasvoja, päivälle ja yölle omat. Nyt olen jättänyt kosteusvoiteet kokonaan pois ja hoidan (kasvosuihkeita lukuunottamatta) kasvojani pelkillä öljyillä ja olen huomannut massiivisen eron ihoni hyvinvoinnissa.

On hyvä tarkastella omaa ihoaan ja oppia kyseenalaistamaan ihonhoitotuotteiden tarpeellisuutta. Ovatko vesipohjaiset tuotteet ihollesi paras vaihtoehto? Tarvitsetko öljypuhdistuksen jälkeen lisäkosteutusta vuoden ympäri, vai pelkkänä pakkaskautena? Kun opit tuntemaan ihosi, saatat ehkä huomata, että moni kaapistasi löytyvä purnukka on lopulta tarpeeton. Niin minulle kävi.

Tiesitkö, että kuiva iho alkaa tuottaa öljyä pysyäkseen kosteana ja terveenä?

Monet puhdistustuotteet sisältävät liian rajusti peseviä ainesosia, jotka kuivattavat ihoa. Jos pidät kasvosi liian puhtaana ja pyrit eroon kaikesta ihosi pinnalla olevasta öljystä - reagoi ihosi siihen rasvoittumalla. Tämä taas saattaa tuoda mukanaan epäpuhtauksia, joita lähdet hoitamaan rajummalla pesemisellä ja näin noidankehä on syntynyt.

Terkut siitä noidankehästä! Huomasin pintakuivan sekaihoni kärsivän liian pesevistä tuotteista. Ihoni oli puhdistuksen jälkeen kireä ja punertava, talvisin jopa kipeä. Silti otsani rasvoittui ja siihen syntyi näppylöitä. Päätin vaihtaa putsarini öljypohjaiseen ja sillon Luonkosin öljypuhdistuskakku kotiutui peilikaappiini. Noin kuukauden päästä huomasin massiivisen eron. Ihoni ei ole enää lainkaan rasvainen.

Sain huomata, että öljypohjainen puhdistus ja kosteutus sopii iholleni parhaiten. Voin käyttää samaa puhdistustuotetta ympäri vuoden ja samalla luovuin päivä- ja yövoiteistani. Öljypuhdistuskakun jälkeen käytän syksyllä ja talvella vain pari tippaa kasvoöljyä. Tässä vaiheessa haluan muistuttaa, että vaikka öljypuhdistus sopii ihan jokaiselle ihotyypille, ei sama ihonhoitorutiini sovi kaikille. Iho on suurin elimesi ja yhtä yksilöllinen kuin mikä tahansa ruumiinosasi. Kokeilemalla saat tietää, tarvitsetko öljypuhdistuksen jälkeen muita kosteutusta tuovia tuotteita.

- Luonkosin öljypuhdistuskakku on öljypohjainen puhdistusaine palamuodossa. Se ei sisällä lainkaan vettä.

- Öljypuhdistuskakku on vegaaninen, kotimainen, 100% luonnonkosmetiikkaa, biohajoava eikä sitä ole testattu eläimillä.

- Ölypohjainen tuote puhdistaa ihon ylimääräisestä rasvasta ja ihon pinnalla olevasta liasta. Meikkien poisto on uskomattoman helppoa ja vedenkestäväkin meikki irtoaa tehokkaasti ja hellävaraisesti.

- Ihosi ei kuivu puhdistuksessa lainkaan. Lopputuloksena on ihanan pehmeä ja kosteutettu iho.

- Puhdistuspala pakataan biohajoavaan pakkaukseen, joten tuote on täysin muoviton ja zero waste -ajatusmaailmaan sopiva.