Kaupallinen yhteistyö: Terranova

Kylmänä ja pimeänä ajanjaksona, vastustuskyky on kovalla koetuksella. Vaikka lisäravinteet kuuluu rutiineihini ihan ympäri vuoden, on syksy ja talvi juuri sitä aikaa, kun ajattelen kehoni tarvitsevan erityistä tukea pysyäkseen terveenä ja kestävänä.

Lisäravinteet eivät korvaa terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, mutta jotkut ruokavaliot kaipaavat lisäravinteita tuekseen. Esimerkiksi vegaanisesta ruokavaliosta on vaikea saada tarpeeksi B12-vitamiinia ja siksi sitä suositellaan syötäväksi ihan säännöllisesti.

Meillä syödään kasvis- tai vegaaniruokaa. Pyrimme pitämään ruokailut säännöllisinä ja monipuolisina, mutta elämä on hetkittäin kiireistä ja joka päivä ei ehkä tule syötyä niin monipuolisesti kuin pitäisi. Haluan varmistaa tiettyjen vitamiinien saannin myös niinä päivinä ja siinä näen lisäravinteista olevan valtavasti hyötyä. Ajattelen myös, että varsinkin flunssakautena kehoa ja sen vastustuskykyä ei voi tukea liiaksi.

Suosin puhtaita ja luonnollisia raaka-aineita niin ruokavaliossani kuin kauneudenhoidossakin, joten luonnollisesti haluan myös käyttämieni lisäravinteiden olevan mahdollisimman puhtaita. Tällä hetkellä käytössäni on Terranovan 100% luonnolliset ja vegaaniset lisäravinteet, jotka eivät sisällä lainkaan täyte- tai lisäaineita. Mutta mitä lisäravinteita käytän ja miksi?

Terranova Living Multivitamin WOMAN on monivitamiini, jonka sisältö on suunniteltu erityisesti naisen tarpeisiin. Se sisältää 30 eri vitamiinia, mineraalia ja ravinnetta, jotka tukevat mm. hormonitoimintaa sekä ihon, hiuksien ja kynsien kuntoa. Sen lisäksi tämä naisille suunnattu tuote sisältää enemmän rautaa kuin tavallinen monivitamiini, joka tulee ainakin allekirjoittaneelle tarpeeseen aina kuukautisten aikana.

Olin erittäin mielissäni, kun löysin vegaanisen monivitamiinin joka pitää sisällään yhdessä purkissa kaikki vitamiinit ja hivenaineet joita kaipasinkin. Itse kiinnitän huomiota C-, D-, B12 -vitamiinien, raudan sekä omega 3, 6, ja 9 riittävään saantiin.

C-vitamiini
- Auttaa väsymykseen
- Auttaa raudan imeytymisessä
- Auttaa ihon terveenä ja kauniina pitämisessä edistämällä mm. kollageenin tuottamista
- Vesiliukoinen, eli ei varastoidu kehoon. Siksi varmistettu päivittäinen saanti on suositeltavaa

D-vitamiini
- Suositellaan ihan kaikille pimeänä aikana, kun emme pääse nauttimaan auringon tuottamasta D-vitamiinista
- Auttaa vastustuskykyä
- Auttaa kalsiumin imeytymistä
- Puutos aiheuttaa osteoporoosia ja infektioherkkyyttä

B12-vitamiini
- Huolehtii hermoston ja aivojen kunnosta
- Auttaa muistia
- Kasvissyöjät ja varsinkaan vegaanit eivät saa tarpeeksi ravinnosta
- Puutostila aiheuttaa raajojen puutumista, lihasten heikkoutta ja muistihäiriöitä

Rauta
- Raudan puutos tuottaa vastustuskyvyn heikkenemisen, väsymystä, kalpeutta ja anemiaa
- Raudan riittävä saanti edistää muistia ja tarkkaavaisuutta

Omega rasvahapot
- Edistää sydämen ja verisuonten terveyttä
- Edistää aivojen toimintaa
- Edistää vastustuskykyä
- Edistää ihon ja nivelten hyvinvintia

Yritän kasvattaa hiuksiani, joten mulla on nyt myös käytössä Terranovan Beauty Complex -ravintolisä, joka on suunniteltu tukemaan nimenomaan hiusten, ihon ja kynsien terveyttä. Biotiinia ja sinkkiä sisältäviä "kauneuslisäravinteita" käytän kausiluontoisesti, purkin silloin tällöin.

Beauty Complex sisältää muun muassa:
- C-vitamiinia, jota tarvitaan iholle tärkeän kollageenin muodostumisessa
- A-vitamiinia, joka tukee limakalvojen ja ihon terveyttä
- Sinkkiä, joka edistää hiusten, kynsien ja ihon terveyttä
- Biotiinia, jota tarvitaan limakalvojen, ihon ja hiusten terveyden ylläpitoon

Terranova Life Drink on erittäin ravitseva ja miedon makuinen ravintojauhe. Viherjauheiden lisäksi se pitää sisällään myös suolistoa tukevia probiootteja sekä kasviproteiineja ja rasvahappoja.

Vihreät kasvikset ovat niitä kaikista ravintorikkaimpia ja siksi haluan varmistaa, että syön niitä päivittäin jossain muodossa. Viherjauheet ovat siitä näppäriä, että teelusikallisessakin on jo hirveät määrät mm. puolustusjärjestelmää ylläpitäviä antioksidantteja. Viherjauheet ovat mukana mun ruokavaliossa ylläpitämässä vatsan ja suoliston hyvinvointia sekä vahvistamassa vastustuskykyä. Tätä sekoitan mitallisen aamusmoothien joukkoon.

Life Drink sisältää:
Runsaasti kasviproteiineja
Luomulaatuisia ja tuorepakastekuivattuja kasvi-, marjajauheita
Siitake- ja reishisienijauheita
Ruuansulatusentsyymejä
Maitohappobakteereja
Rasvahappoja
Prebioottisia kuituja

Näiden lisäksi tulee erityisen stressaavina päivinä sekoitettua aamukahviin hieman L-Teaniinia, joka rauhoittaa ja rentouttaa. Se on toiminut mulla helpottavana tekijänä muun muassa PMS-oireisiin ja ahdistuskohtauksiin.

Käytätkö sinä mitään lisäravinteita?

Mindfuless, eli tietoinen läsnäolo on hetkeksi pysähtymistä, hetkessä pysymistä ja hetkestä nauttimista. Mindfulness-ajattelu ja mielen harjoittaminen tuo tullessaan valtavasti hyötyjä ja siksi sitä hyödynnetäänkin niin kotona vapaa-ajasta nauttimiseen, kuin työpaikallakin työn tehostamiseen.

Ihminen on taipuvainen arvostelemaan itseään, musitelemaan menneitä, ahdistumaan tunteistaan ja vatvomaan virheitään. Kiire ja stressi saa meidät helposti suorittamaan elämää ja sillon ne pienet ihanat asiat jäävät huomiotta ja rentoutuminen vaatii yhä suurempia irtiottoja. Mindfulness auttaa hidastamaan tahtia, pysähtymään, keskittymään hetkeen ja nauttimaan niistä pienistäkin jutuista. Se helpottaa pitkän to do -listan suorittamisessa keskittymällä yhteen asiaan kerrallaan, olemaan tehokas ja läsnä. Parhaimmillaan mindfulness tekee meistä tehokkaita työskentelijöitä ja taitavia elämästä nauttijoita, eli myös tehokkaita palautujia.

Loppujen lopuksi, mindfulnessissa eli tietoisessa läsnäolossa on kyse mielentilasta, jossa pyritään keskittymään nykyhetkeen, olemaan vastaanottavaisia ja avoimia. Se ei ole vain yksi asia, vaan se on kokonaisvaltainen ajatusmalli - elämäntyyli, joka perustuu tiedostavaan toimimiseen. Sen tavoitteena on itsensä, ajatustensa ja tilanteiden hyväksyminen ja niiden kanssa toimiminen.

MINDFULNESS ON MUUN MUASSA TÄTÄ:

- hyväksyvää tietoista läsnäoloa

- rentoutusharjoituksia

- itsensä ja omien ajatustensa hyväksymistä

-itsetutkiskelua, itsensä rakastamista ja arvottamista

- syvää, häiriötekijät ulos sulkevaa keskittymistä

- hetkestä nauttimista ja hetkeen pysähtymistä

- työskentelymetodi

-stressinhallintamenetelmä

- meditointia, hetki itsensä kuunteluun

Mindfulness-ajattelu tuo mukanaan valtavasti eri tilanteisiin sovellettavia hyötyjä ja monet niistä vaikuttavat elämään monella eri osa-alueella. Esimerkiksi stressin hallinta vaikuttaa oleellisesti yöuniisi ja yleiseen jaksamiseen.

Jutun juju on itsensä kuuntelemisessa, reaktioiden tunnistamisessa ja niiden mukaan toimimisessa. Kun tunnet itsesi läpikotaisin, tiedät minkälaisen henkilön kanssa elät. Kääntämällä "heikkoutesi" vain yhdeksi luonteenpiirteeksesi muiden joukossa, voit halutessasi lähteä muuttamaan sitä tai vaihtoehtoisesti elää se hyväksyttynä osana itseäsi. Itse elän nälkäisenä kiukustuvassa kehossa, tätä puolta en ole saanut kitkettyä itsestäni, joten olen oppinut hyväksymään sen ja nykyään kannan mukanani välipaloja. Ja tämä on vain yksi itsetutkiskelun tuloksena tullut ahaa-elämys.

MUUTAMIA MINDFULNESSIN HYÖTYJÄ:

- Opettaa käsittelemään stressiä ja välttämään sitä

- Auttaa rentoutumaan ja palautumaan

- Lisää keskittymiskykyä ja kehittää muistia

- Helpottaa luovaa ajattelua

- Opettaa tuntemaan itsensä paremmin sekä hyväksymään epätoivotut tunteensa ja luonteenpiirteensä

- Lisää positiivista ajattelua ja kehittää itsetuntoa

- Lisää elämäniloa ja auttaa nauttimaan pienistäkin asioista

- Parantaa unen laatua

- Auttaa pysymään läsnä sosiaalisissa tilanteissa ja ottamaan muut ihmiset paremmin huomioon

Tässä lyhykäinen starttipaketti tiedostavan läsnäolon monihaaraiseen maailmaan. En millään saa mahdutettua kaikkea haluamaani yhteen postaukseen, joten tästä aiheesta tulen kirjoittamaan jatkossakin. Ideana olisi käsitellä mindfulnessia ja sen hyötyjä eri tilanteissa kuten työn tekemisessä, stressinhallinnasa ja sosiaalisissa tilanteissa. Tähän loppuun vinkkaan vielä yhden harjoituksen, jolla pääset alkuun. Voit toteuttaa harjoituksen vaikka bussissa matkustaessasi, lenkillä ollessasi, kahvitauolla tai vaikka rauhoittuaksesi ennen esiintymistä.

HAVAINNOI TILANNETTA/TILAA YKSI AISTI KERRALLAAN

- Pysähdy. Tasaa hengitystäsi hetki, rauhallisesti hengitellen.

- Ala havainnoida tilannetta/tilaa yksi aisti kerrallaan. Aloita helpoimmasta, havaitse viisi asiaa ja jatka sitten seuraavaan aistiin.

Näkö: Mitä näet? Minkä väriset hiukset bussikuskilla on? Onko vierustoverillasi kynsilakkaa? Joko puiden lehdet vaihtavat väriä syksyisen punaisiksi? Havaitse 5 asiaa.

Kuulo: Mitä kuulet? Huristeleeko ulkona autoja? Tuleeko tuo musiikki vierustoverin kuulokkeiden läpi? Kuuletko kellon viisarit? Havaitse 5 asiaa.

Haju: Mitä haistat? Onko sinulla hajuvettä? Entä vierustoverillasi? Havaitse 5 asiaa.

Tunto: Miltä kehosi tuntuu? Miltä vaatteet tuntuvat päälläsi? Miltä sinusta tuntuu? Havainnoi 5 asiaa.

Maku: Mitä maistat? Makuaisti saattaa olla vaikea, joten voit myös keskittyä havainnoimaan sitä, miltä suussasi tuntuu. Onko suussasi haavaumia? Tuntuvatko hampaasi sileiltä? Havainnoi 5 asiaa.

PAREMPI AAMURUTIINI - STARTTI TEHOKKAASEEN PÄIVÄÄN

Olen viimeaikoina yrittänyt pitää kameran kourassa ja ikuistaa enemmän niitä arjen keskellä koettuja kivoja hetkiä. Se on auttanut mua antamaan arjelle sen ansaitsemaa arvoa ja iloitsemaan pienistäkin jutuista vähän normaalia isommalla tunteella. Tänään jaan pari ihanaa hetkeä viime päiviltä ja postauksen lopussa haastan sut tekemään samoin!

1. Työn tekeminen on ollut viime aikoina erityisen hauskaa! Mulla on hurjat määrät motivaatiota ja tuntuu, että luovia ideoita pulppuaa enemmän, mitä mitenkään kerkeän toteuttaa. Tästä vaiheesta on otettava ilo irti, sillä luovalla alalla motilukot ja inspiraatiohukat on varsin yleisiä.

2. Meidän naapurissa on aivan ihana putiikki, jonka näyteikkunaan unohdun kuolailemaan aina, kun kävelen sen ohi. Tätä lamppua ihasteltiin Seetin kanssa monta kuukautta ja mä yritin epätoivoisesti löytää saman tyyppistä kirpputoreilta, siinä kuitenkaan onnistumatta. Tämä vihreä kaunokainen paljastuikin syntymäpäivänäni kukkapaperin alta ja nyt se vihdoin koristaa meidän keittiötä!

3. Olen ollut muutenkin erityisen fiiliksissä meidän kodista. Erityisesti ilta-aikaan meidän olohuone on tosi tunnelmallinen. Ilta-aurinko paistaa suoraan olohuoneeseen ja kilpailee huomiosta meidän keltaisen sohvan kanssa.

4. & 5. Hitaasti nautittu aamukahvi ja hyvä aamiainen. Maissikakut on mun uusin aamupalavillitys, niihin on niin helppo keksiä erilaisia päällisiä. Lemppari täytekomboja taitaa olla pesto ja miniluumutomaatit, tai vegaaninen yrttituorejuusto ja kurkku, tai sitten avokado, seesaminsiemenet ja oluthiivahiutaleet.

6. Me työskennellään molemmat enemmän tai vähemmän ruoan parissa (Seeti enemmän ja minä vähän vähemmän). Se on siis ehdottomasti yksi meidä yhteisistä mielenkiinnonkohteista ja käydäänkin paljon ravintoloissa maistelemassa uusia herkkuja. Viimeisimpänä tajunnanräjäyttäjänä toimi Pöllöwaarin lounas!

7. & 8. Mun kännykkä on täynnä kuvia erilaisista sääilmiöistä. Rakastan auringonlaskuja ja sateenkaaria, niistä ollaankin saatu nauttia tällä viikolla melkein päivittäin!

9. & 10. Seetillä on viikottain muuttuvat työajat, joten yhteistä aikaa vietellään vaihtelevasti arkena tai sunnuntaina, aamulla tai illalla. Tänä kesänä on ollut ihanat ilmat, joka on mahdollistanut yhteiset hetket mihin aikaan päivästä tahansa. Pöllöwaarin viinipihalla ollaan vietetty useammatkin höpöttelytuokiot, päivällä lounaan ja illalla roseen merkeissä.

11. Hetkeksi väistyneet helteet on antanut mahdollisuuden meikata pitkästä aikaa. En harrasta mitään kovin näyttäviä taideteoksia kasvoillani, mutta pieni ehostus on tuntunut tosi kivalta vaihtelulta.

12. Tuoreet persikat on harvinainen näky meidän keittiössä, mutta VAU miten hyviä ja monikäyttöisiä ne on. Pitää ehdottomasti käyttää niitä enemmän aina sesongin aikana. Huomasin, että persikat pehmenee tosi nopeasti ja me ei ihan ehditty syödä koko rasiaa, joten iskin pari pilkottuna pakastimeen. Niitä voi käyttää suoraan pakkasesta vaikka smoothieihin tai puuron sekaan.

13. Lempi kukkani ei taida tulla enää kenellekään yllätyksenä. Neilikat ilahduttaa mua tällä hetkellä meidän keittiössä sekä olohuoneessa. Pyrin siihen, että meillä on aina tuoreita kukkia kotona ja nyt kesällä olenkin kerännyt niitä ulkoa. Nämä yksilöt olivat kuitenkin niin kauniin värisiä, että en voinut millään jättää niitä kauppaan.

14. & 15. Kelit viilenivät hetkeksi, joten olen siirtänyt iltajoogani parvekkeelle. On ihanaa venytellä raikkaassa kesäillassa. Ulkona joogailussa on ihan oma fiiliksensä, miten löydän motivaation taas sisällä syksyn tullessa? Ja mikä joogaan tulee, olen huomannut itsessäni paljon kehitystä ja joogasession jälkeen mulla onkin ollut ihan voittajafiilis. Saan kuntoilusta nykyään valtavasti iloa ja se on ihan huikeeta!