Kaupallinen yhteistyö: Efector Pilates Studio

Olen taas röhnöttänyt läppärini kanssa sohvan nurkassa monta tuntia. Hartiat on jumissa sinkoiltuani koko päivän paikasta toiseen kamera, läppäri ja koko muu maallinen omaisuuteni olkalaukussa. Päätä jomottaa jo kolmatta päivää. Tuntuu etten nää niskakivulta eteeni.

Kuulostaako tutulta?

Mahdollisesti istumatyöstäni johtuen, kehoni erilaiset kiputilat ovat olleet säännöllisesti harminani jo parin vuoden ajan. Viime kesän lopulla sain vihdoin aikaiseksi tehdä asialle jotain ja uskaltauduin ryhmäliikuntatunnille. Sillon kokeilin ensimmäistä kertaa pilates ja method putkisto -yhdistelmää ja en voisi enää kuvitella viikkojani ilman sitä!

Kun astelin ensimmäisiä kertoja Efectorin Elinan tunneille, tulin tietoiseksi kehoni useista virheasennoista. Pakko myöntää, että niiden havaitseminen järkytti aluksi, mutta samalla koin suurta helpotusta siitä, että löysin mahdollisesti syyt kivuilleni ja olen paikassa jossa pääsen niitä korjaamaan!

Huomasimme, että lapaluuni olivat eri korkeuksilla (mahdolliset hartia-, niska- ja pääkivut), varpaani kääntyvät sisään päin jalkateristäni (sitä kutsutaan alipronaatioksi ja se aiheuttaa virheellisen astumisen kävellessä, joka puolestaan saattaa olla syypää mm. selkä- ja polvikivuille), jalkani olivat eri mittaiset ja vatsalihaksia tehdessä makuuasentoni muistutti ( -merkkiä. Tämän tyyppisillä virheasennoilla voi olla huomattavia ikäviä vaikutuksia pidemmällä tähtäimellä ja olen todella tyytyväinen, että ihan parin kuukauden aikana olen saanut tilannetta korjattua ja muutokset näkyvät ihan paljaalla silmällä. Se on ihan älyttömän palkitsevaa!

Tärkein oppini on kuitenkin ollut se, että huomaan nyt välttää tilanteita, jossa kuormitan kehoani epätasaisesti, vahingoittavasti ja vain toispuoleisesti. Pilates ja Method putkisto -menetelmät tuntuvat tulevan automaattisesti tunneilta mukaan jokapäiväiseen elämään ja muistuvat mieleen mm. tiskatessa ja kauppareissuilla. Hartiat alas, rento niska ja pitkä kaula. Muutoksen voi huomata jo pelkästään seisoma-asennostani ja se on todella palkitsevaa! Kehon huoltamisessa mielestäni parasta on se, että muutoksen voi todella huomata.

TÄMÄ ON MUUTTUNUT

- Tiedostan kehoni asennon ja yritän toimia mahdollisimman ergonomisesti.

- Koko olemukseni on ryhditynyt parissa hassussa kuukaudessa.

- Jalkojeni pituuserot näyttävät johtuneen lantioni asennosta. Se on nimittäin saatu korjattua lonkan jumppaamisella oikeaan asentoon.

- Uskon lapaluiden virheasennon olevan iso syypää hartia- ja niskakivuilleni. Olen saanut korjattua niiden asentoa jo hieman ja se näkyy mm. hartioiden asennossa. Hartiat ovat siirtyneet etukyyrystä taaemmas ja se on varmaan myös yksi syy sille, miksi ryhtini on näyttänyt parantuneen.

- Kehoni lisäksi myös mieleni on jaksava ja elinvoimainen. Jaksamisen ydin on toimiva, palautunut ja kestävä keho sekä mieli.

- Uuden oivaltaminen joka ikisellä tunnilla ja liikunnan riemun löytyminen tuntuu korvaamattomalta!

Pilates on saksalais-amerikkalaisen Joseph Pilateksen 1900-luvun alussa kehittämä, jo klassinen kehonhallintamenetelmä. Pilates-laitetyöskentely on maailmalla kasvava ja erityisesti urheilijoiden suosima harjoittelumuoto. Laitetyöskentely on hyvä aloittaa, kun pohjalla on Pilates- tai Method Putkisto -harjoittelua. Keho vahvistuu, tasapaino ja ketteryys paranevat, liikeradat monipuolistuvat ja hienosäätö haasteellisissakin liikesuorituksissa paranee yhdessä liikkuvuuden kanssa.

Method putkisto -menetelmän ydin on opetusmetodissa, joka tarjoaa jatkuvia oivalluksen hetkiä kehosi parissa, ohjattuna ja vähitellen itsenäisesti työskennellen. Tulokset tuntuvat ja näkyvät siis sekä toiminnallisella tasolla että vartalosi mittasuhteissa. Menetelmän tavoitteena on läpi elämän hyvinvoiva, tasapainoinen ja liikkuva keho. Method Putkiston perusajatuksena on pidentää kehon lyhyet ja kireät lihakset, jolloin keho vapautuu takaisin neutraaliasentoon. Keholla on loputon kyky uudistua ja sen muuttuessa koko elämä muuttuu!

// Pilates ja Method Putkisto -esittelyt lainattu Efectorin nettisivuilta.

Et tarvitse aiempaa kokemusta aloittaessasi. Efector Pilates Studion viikkoharjoittelu sopii ikään, kuntoon, sukupuoleen ja urheilutaustaan katsomatta. Voit valita alta itsellesi parhaiten sopivan tavan aloittaa.

Parhaiten huomaat kehityksen sekä kehityksen tarpeen viikkotunneilla. Efector tarjoaa viikkotunteja paikan päällä Jyväskylässä lähes jokaisena viikonpäivänä. Vilkaise viikkokalenteri TÄÄLTÄ.

Eikö lähialueellasi opeteta method putkistoa? Tuntuuko ryhmäliikuntaan osallistuminen epämukavalta? Voit osalistua viikottaisille ryhmäliikuntatunneille verkossa! Tsekkaa Efectorin videotreenit TÄSTÄ. ALEKOODI: Koodilla "jasmiina-20" saat -20% ostoksistasi Efectorin verkkokaupassa vuoden loppuun asti.

Kaupallinen yhteistyö: Terranova

Kylmänä ja pimeänä ajanjaksona, vastustuskyky on kovalla koetuksella. Vaikka lisäravinteet kuuluu rutiineihini ihan ympäri vuoden, on syksy ja talvi juuri sitä aikaa, kun ajattelen kehoni tarvitsevan erityistä tukea pysyäkseen terveenä ja kestävänä.

Lisäravinteet eivät korvaa terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, mutta jotkut ruokavaliot kaipaavat lisäravinteita tuekseen. Esimerkiksi vegaanisesta ruokavaliosta on vaikea saada tarpeeksi B12-vitamiinia ja siksi sitä suositellaan syötäväksi ihan säännöllisesti.

Meillä syödään kasvis- tai vegaaniruokaa. Pyrimme pitämään ruokailut säännöllisinä ja monipuolisina, mutta elämä on hetkittäin kiireistä ja joka päivä ei ehkä tule syötyä niin monipuolisesti kuin pitäisi. Haluan varmistaa tiettyjen vitamiinien saannin myös niinä päivinä ja siinä näen lisäravinteista olevan valtavasti hyötyä. Ajattelen myös, että varsinkin flunssakautena kehoa ja sen vastustuskykyä ei voi tukea liiaksi.

Suosin puhtaita ja luonnollisia raaka-aineita niin ruokavaliossani kuin kauneudenhoidossakin, joten luonnollisesti haluan myös käyttämieni lisäravinteiden olevan mahdollisimman puhtaita. Tällä hetkellä käytössäni on Terranovan 100% luonnolliset ja vegaaniset lisäravinteet, jotka eivät sisällä lainkaan täyte- tai lisäaineita. Mutta mitä lisäravinteita käytän ja miksi?

Terranova Living Multivitamin WOMAN on monivitamiini, jonka sisältö on suunniteltu erityisesti naisen tarpeisiin. Se sisältää 30 eri vitamiinia, mineraalia ja ravinnetta, jotka tukevat mm. hormonitoimintaa sekä ihon, hiuksien ja kynsien kuntoa. Sen lisäksi tämä naisille suunnattu tuote sisältää enemmän rautaa kuin tavallinen monivitamiini, joka tulee ainakin allekirjoittaneelle tarpeeseen aina kuukautisten aikana.

Olin erittäin mielissäni, kun löysin vegaanisen monivitamiinin joka pitää sisällään yhdessä purkissa kaikki vitamiinit ja hivenaineet joita kaipasinkin. Itse kiinnitän huomiota C-, D-, B12 -vitamiinien, raudan sekä omega 3, 6, ja 9 riittävään saantiin.

C-vitamiini
- Auttaa väsymykseen
- Auttaa raudan imeytymisessä
- Auttaa ihon terveenä ja kauniina pitämisessä edistämällä mm. kollageenin tuottamista
- Vesiliukoinen, eli ei varastoidu kehoon. Siksi varmistettu päivittäinen saanti on suositeltavaa

D-vitamiini
- Suositellaan ihan kaikille pimeänä aikana, kun emme pääse nauttimaan auringon tuottamasta D-vitamiinista
- Auttaa vastustuskykyä
- Auttaa kalsiumin imeytymistä
- Puutos aiheuttaa osteoporoosia ja infektioherkkyyttä

B12-vitamiini
- Huolehtii hermoston ja aivojen kunnosta
- Auttaa muistia
- Kasvissyöjät ja varsinkaan vegaanit eivät saa tarpeeksi ravinnosta
- Puutostila aiheuttaa raajojen puutumista, lihasten heikkoutta ja muistihäiriöitä

Rauta
- Raudan puutos tuottaa vastustuskyvyn heikkenemisen, väsymystä, kalpeutta ja anemiaa
- Raudan riittävä saanti edistää muistia ja tarkkaavaisuutta

Omega rasvahapot
- Edistää sydämen ja verisuonten terveyttä
- Edistää aivojen toimintaa
- Edistää vastustuskykyä
- Edistää ihon ja nivelten hyvinvintia

Yritän kasvattaa hiuksiani, joten mulla on nyt myös käytössä Terranovan Beauty Complex -ravintolisä, joka on suunniteltu tukemaan nimenomaan hiusten, ihon ja kynsien terveyttä. Biotiinia ja sinkkiä sisältäviä "kauneuslisäravinteita" käytän kausiluontoisesti, purkin silloin tällöin.

Beauty Complex sisältää muun muassa:
- C-vitamiinia, jota tarvitaan iholle tärkeän kollageenin muodostumisessa
- A-vitamiinia, joka tukee limakalvojen ja ihon terveyttä
- Sinkkiä, joka edistää hiusten, kynsien ja ihon terveyttä
- Biotiinia, jota tarvitaan limakalvojen, ihon ja hiusten terveyden ylläpitoon

Terranova Life Drink on erittäin ravitseva ja miedon makuinen ravintojauhe. Viherjauheiden lisäksi se pitää sisällään myös suolistoa tukevia probiootteja sekä kasviproteiineja ja rasvahappoja.

Vihreät kasvikset ovat niitä kaikista ravintorikkaimpia ja siksi haluan varmistaa, että syön niitä päivittäin jossain muodossa. Viherjauheet ovat siitä näppäriä, että teelusikallisessakin on jo hirveät määrät mm. puolustusjärjestelmää ylläpitäviä antioksidantteja. Viherjauheet ovat mukana mun ruokavaliossa ylläpitämässä vatsan ja suoliston hyvinvointia sekä vahvistamassa vastustuskykyä. Tätä sekoitan mitallisen aamusmoothien joukkoon.

Life Drink sisältää:
Runsaasti kasviproteiineja
Luomulaatuisia ja tuorepakastekuivattuja kasvi-, marjajauheita
Siitake- ja reishisienijauheita
Ruuansulatusentsyymejä
Maitohappobakteereja
Rasvahappoja
Prebioottisia kuituja

Näiden lisäksi tulee erityisen stressaavina päivinä sekoitettua aamukahviin hieman L-Teaniinia, joka rauhoittaa ja rentouttaa. Se on toiminut mulla helpottavana tekijänä muun muassa PMS-oireisiin ja ahdistuskohtauksiin.

Käytätkö sinä mitään lisäravinteita?

Mindfuless, eli tietoinen läsnäolo on hetkeksi pysähtymistä, hetkessä pysymistä ja hetkestä nauttimista. Mindfulness-ajattelu ja mielen harjoittaminen tuo tullessaan valtavasti hyötyjä ja siksi sitä hyödynnetäänkin niin kotona vapaa-ajasta nauttimiseen, kuin työpaikallakin työn tehostamiseen.

Ihminen on taipuvainen arvostelemaan itseään, musitelemaan menneitä, ahdistumaan tunteistaan ja vatvomaan virheitään. Kiire ja stressi saa meidät helposti suorittamaan elämää ja sillon ne pienet ihanat asiat jäävät huomiotta ja rentoutuminen vaatii yhä suurempia irtiottoja. Mindfulness auttaa hidastamaan tahtia, pysähtymään, keskittymään hetkeen ja nauttimaan niistä pienistäkin jutuista. Se helpottaa pitkän to do -listan suorittamisessa keskittymällä yhteen asiaan kerrallaan, olemaan tehokas ja läsnä. Parhaimmillaan mindfulness tekee meistä tehokkaita työskentelijöitä ja taitavia elämästä nauttijoita, eli myös tehokkaita palautujia.

Loppujen lopuksi, mindfulnessissa eli tietoisessa läsnäolossa on kyse mielentilasta, jossa pyritään keskittymään nykyhetkeen, olemaan vastaanottavaisia ja avoimia. Se ei ole vain yksi asia, vaan se on kokonaisvaltainen ajatusmalli - elämäntyyli, joka perustuu tiedostavaan toimimiseen. Sen tavoitteena on itsensä, ajatustensa ja tilanteiden hyväksyminen ja niiden kanssa toimiminen.

MINDFULNESS ON MUUN MUASSA TÄTÄ:

- hyväksyvää tietoista läsnäoloa

- rentoutusharjoituksia

- itsensä ja omien ajatustensa hyväksymistä

-itsetutkiskelua, itsensä rakastamista ja arvottamista

- syvää, häiriötekijät ulos sulkevaa keskittymistä

- hetkestä nauttimista ja hetkeen pysähtymistä

- työskentelymetodi

-stressinhallintamenetelmä

- meditointia, hetki itsensä kuunteluun

Mindfulness-ajattelu tuo mukanaan valtavasti eri tilanteisiin sovellettavia hyötyjä ja monet niistä vaikuttavat elämään monella eri osa-alueella. Esimerkiksi stressin hallinta vaikuttaa oleellisesti yöuniisi ja yleiseen jaksamiseen.

Jutun juju on itsensä kuuntelemisessa, reaktioiden tunnistamisessa ja niiden mukaan toimimisessa. Kun tunnet itsesi läpikotaisin, tiedät minkälaisen henkilön kanssa elät. Kääntämällä "heikkoutesi" vain yhdeksi luonteenpiirteeksesi muiden joukossa, voit halutessasi lähteä muuttamaan sitä tai vaihtoehtoisesti elää se hyväksyttynä osana itseäsi. Itse elän nälkäisenä kiukustuvassa kehossa, tätä puolta en ole saanut kitkettyä itsestäni, joten olen oppinut hyväksymään sen ja nykyään kannan mukanani välipaloja. Ja tämä on vain yksi itsetutkiskelun tuloksena tullut ahaa-elämys.

MUUTAMIA MINDFULNESSIN HYÖTYJÄ:

- Opettaa käsittelemään stressiä ja välttämään sitä

- Auttaa rentoutumaan ja palautumaan

- Lisää keskittymiskykyä ja kehittää muistia

- Helpottaa luovaa ajattelua

- Opettaa tuntemaan itsensä paremmin sekä hyväksymään epätoivotut tunteensa ja luonteenpiirteensä

- Lisää positiivista ajattelua ja kehittää itsetuntoa

- Lisää elämäniloa ja auttaa nauttimaan pienistäkin asioista

- Parantaa unen laatua

- Auttaa pysymään läsnä sosiaalisissa tilanteissa ja ottamaan muut ihmiset paremmin huomioon

Tässä lyhykäinen starttipaketti tiedostavan läsnäolon monihaaraiseen maailmaan. En millään saa mahdutettua kaikkea haluamaani yhteen postaukseen, joten tästä aiheesta tulen kirjoittamaan jatkossakin. Ideana olisi käsitellä mindfulnessia ja sen hyötyjä eri tilanteissa kuten työn tekemisessä, stressinhallinnasa ja sosiaalisissa tilanteissa. Tähän loppuun vinkkaan vielä yhden harjoituksen, jolla pääset alkuun. Voit toteuttaa harjoituksen vaikka bussissa matkustaessasi, lenkillä ollessasi, kahvitauolla tai vaikka rauhoittuaksesi ennen esiintymistä.

HAVAINNOI TILANNETTA/TILAA YKSI AISTI KERRALLAAN

- Pysähdy. Tasaa hengitystäsi hetki, rauhallisesti hengitellen.

- Ala havainnoida tilannetta/tilaa yksi aisti kerrallaan. Aloita helpoimmasta, havaitse viisi asiaa ja jatka sitten seuraavaan aistiin.

Näkö: Mitä näet? Minkä väriset hiukset bussikuskilla on? Onko vierustoverillasi kynsilakkaa? Joko puiden lehdet vaihtavat väriä syksyisen punaisiksi? Havaitse 5 asiaa.

Kuulo: Mitä kuulet? Huristeleeko ulkona autoja? Tuleeko tuo musiikki vierustoverin kuulokkeiden läpi? Kuuletko kellon viisarit? Havaitse 5 asiaa.

Haju: Mitä haistat? Onko sinulla hajuvettä? Entä vierustoverillasi? Havaitse 5 asiaa.

Tunto: Miltä kehosi tuntuu? Miltä vaatteet tuntuvat päälläsi? Miltä sinusta tuntuu? Havainnoi 5 asiaa.

Maku: Mitä maistat? Makuaisti saattaa olla vaikea, joten voit myös keskittyä havainnoimaan sitä, miltä suussasi tuntuu. Onko suussasi haavaumia? Tuntuvatko hampaasi sileiltä? Havainnoi 5 asiaa.

PAREMPI AAMURUTIINI - STARTTI TEHOKKAASEEN PÄIVÄÄN