Mindfuless, eli tietoinen läsnäolo on hetkeksi pysähtymistä, hetkessä pysymistä ja hetkestä nauttimista. Mindfulness-ajattelu ja mielen harjoittaminen tuo tullessaan valtavasti hyötyjä ja siksi sitä hyödynnetäänkin niin kotona vapaa-ajasta nauttimiseen, kuin työpaikallakin työn tehostamiseen.

Ihminen on taipuvainen arvostelemaan itseään, musitelemaan menneitä, ahdistumaan tunteistaan ja vatvomaan virheitään. Kiire ja stressi saa meidät helposti suorittamaan elämää ja sillon ne pienet ihanat asiat jäävät huomiotta ja rentoutuminen vaatii yhä suurempia irtiottoja. Mindfulness auttaa hidastamaan tahtia, pysähtymään, keskittymään hetkeen ja nauttimaan niistä pienistäkin jutuista. Se helpottaa pitkän to do -listan suorittamisessa keskittymällä yhteen asiaan kerrallaan, olemaan tehokas ja läsnä. Parhaimmillaan mindfulness tekee meistä tehokkaita työskentelijöitä ja taitavia elämästä nauttijoita, eli myös tehokkaita palautujia.

Loppujen lopuksi, mindfulnessissa eli tietoisessa läsnäolossa on kyse mielentilasta, jossa pyritään keskittymään nykyhetkeen, olemaan vastaanottavaisia ja avoimia. Se ei ole vain yksi asia, vaan se on kokonaisvaltainen ajatusmalli - elämäntyyli, joka perustuu tiedostavaan toimimiseen. Sen tavoitteena on itsensä, ajatustensa ja tilanteiden hyväksyminen ja niiden kanssa toimiminen.

MINDFULNESS ON MUUN MUASSA TÄTÄ:

- hyväksyvää tietoista läsnäoloa

- rentoutusharjoituksia

- itsensä ja omien ajatustensa hyväksymistä

-itsetutkiskelua, itsensä rakastamista ja arvottamista

- syvää, häiriötekijät ulos sulkevaa keskittymistä

- hetkestä nauttimista ja hetkeen pysähtymistä

- työskentelymetodi

-stressinhallintamenetelmä

- meditointia, hetki itsensä kuunteluun

Mindfulness-ajattelu tuo mukanaan valtavasti eri tilanteisiin sovellettavia hyötyjä ja monet niistä vaikuttavat elämään monella eri osa-alueella. Esimerkiksi stressin hallinta vaikuttaa oleellisesti yöuniisi ja yleiseen jaksamiseen.

Jutun juju on itsensä kuuntelemisessa, reaktioiden tunnistamisessa ja niiden mukaan toimimisessa. Kun tunnet itsesi läpikotaisin, tiedät minkälaisen henkilön kanssa elät. Kääntämällä "heikkoutesi" vain yhdeksi luonteenpiirteeksesi muiden joukossa, voit halutessasi lähteä muuttamaan sitä tai vaihtoehtoisesti elää se hyväksyttynä osana itseäsi. Itse elän nälkäisenä kiukustuvassa kehossa, tätä puolta en ole saanut kitkettyä itsestäni, joten olen oppinut hyväksymään sen ja nykyään kannan mukanani välipaloja. Ja tämä on vain yksi itsetutkiskelun tuloksena tullut ahaa-elämys.

MUUTAMIA MINDFULNESSIN HYÖTYJÄ:

- Opettaa käsittelemään stressiä ja välttämään sitä

- Auttaa rentoutumaan ja palautumaan

- Lisää keskittymiskykyä ja kehittää muistia

- Helpottaa luovaa ajattelua

- Opettaa tuntemaan itsensä paremmin sekä hyväksymään epätoivotut tunteensa ja luonteenpiirteensä

- Lisää positiivista ajattelua ja kehittää itsetuntoa

- Lisää elämäniloa ja auttaa nauttimaan pienistäkin asioista

- Parantaa unen laatua

- Auttaa pysymään läsnä sosiaalisissa tilanteissa ja ottamaan muut ihmiset paremmin huomioon

Tässä lyhykäinen starttipaketti tiedostavan läsnäolon monihaaraiseen maailmaan. En millään saa mahdutettua kaikkea haluamaani yhteen postaukseen, joten tästä aiheesta tulen kirjoittamaan jatkossakin. Ideana olisi käsitellä mindfulnessia ja sen hyötyjä eri tilanteissa kuten työn tekemisessä, stressinhallinnasa ja sosiaalisissa tilanteissa. Tähän loppuun vinkkaan vielä yhden harjoituksen, jolla pääset alkuun. Voit toteuttaa harjoituksen vaikka bussissa matkustaessasi, lenkillä ollessasi, kahvitauolla tai vaikka rauhoittuaksesi ennen esiintymistä.

HAVAINNOI TILANNETTA/TILAA YKSI AISTI KERRALLAAN

- Pysähdy. Tasaa hengitystäsi hetki, rauhallisesti hengitellen.

- Ala havainnoida tilannetta/tilaa yksi aisti kerrallaan. Aloita helpoimmasta, havaitse viisi asiaa ja jatka sitten seuraavaan aistiin.

Näkö: Mitä näet? Minkä väriset hiukset bussikuskilla on? Onko vierustoverillasi kynsilakkaa? Joko puiden lehdet vaihtavat väriä syksyisen punaisiksi? Havaitse 5 asiaa.

Kuulo: Mitä kuulet? Huristeleeko ulkona autoja? Tuleeko tuo musiikki vierustoverin kuulokkeiden läpi? Kuuletko kellon viisarit? Havaitse 5 asiaa.

Haju: Mitä haistat? Onko sinulla hajuvettä? Entä vierustoverillasi? Havaitse 5 asiaa.

Tunto: Miltä kehosi tuntuu? Miltä vaatteet tuntuvat päälläsi? Miltä sinusta tuntuu? Havainnoi 5 asiaa.

Maku: Mitä maistat? Makuaisti saattaa olla vaikea, joten voit myös keskittyä havainnoimaan sitä, miltä suussasi tuntuu. Onko suussasi haavaumia? Tuntuvatko hampaasi sileiltä? Havainnoi 5 asiaa.

PAREMPI AAMURUTIINI - STARTTI TEHOKKAASEEN PÄIVÄÄN

Ekologisempaan ja kestävämpään elämäntyyliin ei tarvitse loikata kertarysäyksellä. Se ei vaadi valtavaa sijoitusta, suuria eleitä tai vuosien opiskelua. Itseasiassa, niillä arjen pienimmiltä tuntuvilla valinnoilla, on lopulta suurin vaikutus. Ne ovat usein sellaisia päivittäin käyttämiäsi tuotteita, jotka tuntuvat niin pieniltä, ettet edes ajattele niitä. Vanulappuja, tamponeja tai nestesaippua. Saat huomata, että yhdenkin kertakäyttöisen tuotteen vaihtaminen uudelleen käytettävään, näkyy kylpyhuoneesi roskien määrässä enemmän, kuin ehkä osasitkaan arvata.

Kaivelin peilikaappiani ja listasin muutamia helpostilähestyttäviä tuotteita, joiden ansiosta meidän kylpyhuoneen roskis ei tunnu täyttyvän koskaan.

Kuukuppi ansaitsee ehdottomasti olla tämän listan kärjessä. Sen lisäksi, että kuukuppi on ekologisin kuukautissuoja, on se ainakin omien kokemusteni perusteella myös heittämällä mukavin, helpoin ja hygienisin. Suosittelen tätä siis erittäin lämpimästi aivan kaikille, vaikkei ympäristöasiat kiinnostaisikaan.

Miksi vaihtaa kuukuppiin?
Lähde: Lunette.com

Eettisyys: Lunette-kuppi valmistetaan Suomessa, tuotteiden valmistusprosessi on läpinäkyvää ja ihmisoikeuksista huolehtivaa.

Kulutus: Oikein huollettuna kuukuppi kestää vuosia. Kuppi on myös kukkaroystävällinen valinta ja maksaa itsensä takaisin jo kolmessa kuukaudessa. Ajattele kuinka paljon kulutat vuodenkin aikana rahaa kuukautissuojiisi.

Ympäristö: Säästät luontoa valtavalta määrältä tamponi- ja sideroskaa. Myöskään tuotteen valmistusprosessista ei koidu niin valtavia päästöjä, sillä Lunette-kupit valmistetaan ja pakataan Suomessa.

Kotimaisuus: Kuten jo mainitsinkin, Lunette-kupin käyttö tukee Suomalaista työtä.

Terveys: Lunette kuukautiskupin lääketieteellinen silikoni ei kuivata limakalvoja. Kuppi kerää vuodon, sen sijaan että imisi kosteuden - tällä on huomattavan paljon merkitystä sisuskaluillesi.

Helppous ja varmuus: Voit käyttää kuppia huolettomasti yön yli ja jopa 12 tuntia putkeen. Kuukuppi kulkee helposti mukana ja sitä voi käyttää huoletta treenatessa, uidessa tai saunoessa.

Vinkkivitonen: Jos kuukupin "antenni" tuntuu hankaavan, lyhennä sitä varovaisesti puhtailla saksilla.

Bambua hyödynnetään kestotuotteissa sen hurjan kasvuvauhdin ansiosta. Hammasharjojen bambusta valmistetut varret ovat 100% biohajoavia, mutta harjakset kuuluvat sekajätteeseen. Hammasharjaa vaihtaessa voit siis napsauttaa harjaspään irti varresta (varsi kompostiin ja harjaspää sekajätteeseen) tai nyppiä harjakset irti pihdeillä (harjakset sekajätteeseen ja varsi kompostiin).

Meillä on käytössä Hydrophilin hammasharjat, joiden varsi on valmistettu bambusta ja harjakset kasvipohjaisista ainesosista. Hammasharjojen pakkaukset ovat 100% kierrätysmateriaaleista.

Kertakäyttöisten meikinpoistoliinojen sijaan, voit käyttää konepestäviä vaihtoehtoja. Näissähän ei tietenkään ole pesuaineita mukana, mutta mä olen hoitanut asian suihkuttamalla kasvoille misellivettä ja pyyhkimällä sitten kasvot lämpimällä vedellä kostutetulla liinalla.

Vinkkivitonen: Voit valmistaa meikinpoistoliinoja värjäytyneistä tai muuten kulahtamassa olevista kylpypyyhkeistä.

Syksystä kevääseen, käytän meikin poistoon ja kasvojeni puhdistamiseen Luonkosin öljypuhdistuskakkua. Se on öljypohjainen puhdistusaine palamuodossa. Luonkosin valikoimasta löytyy sopiva puhdistuspala jokaiselle ihotyypille niin kasvojen, kuin vartalonkin hoitamiseen. Puhdistuspala pakataan biohajoavaan pakkaukseen, joten tuote on täysin muoviton ja zero waste -ajatusmaailmaan sopiva.

Luonkosin öljypuhdistuskakku: kotimainen, vegaaninen, eläinkokeeton, biohajoava pakkaus ja 100% luonnonkosmetiikkaa.

Luonnolliset kuivaöljyt ovat todella monikäyttöisiä ja usein pakattu lasisiin pulloihin. Voit käyttää kuivaöljyä hiuksiin, kasvoihin, kynsinauhoihin tai vartalolle. Säästyt siis useamman eri tuotteen haalimiselta ja sitä kautta myös jätteen määrä vähenee. Suosittelenkin suosimaan tuotteita, jotka soveltuvat useampiin eri tarkoituksiin.

Kestovanulaput ovat vaihtoehto kertakäyttöisille vanulapuille. Voit pestä ne koneessa, vaikka rintsikoille tarkoitetussa pesupussissa. Omat kestovanulappuni tilasin Jenni Rannalta täältä Jyväskylästä. Jenni taikoi laput omista ompelun/leikkauksen yhteydessä ylijääneistä kangaspaloista. Zero Waste -ajattelu toteutui näiden kanssa siis monella tapaa.

Ben & Annan deodoranttia en voisi liiaksi hehkuttaa. Se on ainoa dödö, joka on pitänyt kainalot oikeasti kuivana koko päivän. Ja laskin tähän mukaan myös ne aikoinaan käyttämäni ei-luonnonkometiikkaa olevat yksilöt. Ben & Annan tuotteet ovat sertifioitua luonnonkosmetiikkaa, vegaanisia, tuoksuiltaan unisex sekä saatavilla 100% kierrätettävässä pahvipakkauksessa.

On paljon tuotteita, joita voit tehdä itse. Suurin osa raaka-aineista voi jopa jo löytyä keittiön kaapeistasi. Esimerkiksi vartalokuorinnat, kylpysuolat, jalkakylpysuolat ja hiusmaskit voit halutessasi kyhäillä omassa keittiössäsi. Pääraaka-aineet ovat usein simppeleitä: suola, sokeri, ruokasooda, kahvinpurut, oliiviöljy tai kookosöljy. Netti on täynnä hyviä ohjeita DIY-kosmetiikan tekoon.

Sain vuodenvaihteessa testiin elämääni mullistaneen Estrid-sheiverin, jota olenkinehtinyt muutamaan otteeseen hehkuttaa Instagramin puolella. Sheivaaminen oli aiemmin todella epämukavaa ja siitä johtuen, ei tullut mieleenkään panostaa mihinkään kestävämpiin vaihtoehtoihin. Olisihan se pitänyt arvata, että ongelma ei ollut ihossani tai sheivaamisessa ylipäätään, vaan käyttämissäni (suorastaan ala-arvoisissa) tuotteissa. En olisi koskaan uskonut, että sheivaaminen voi olla kivutonta ja vaivatonta. Kyseisen sheiverin ansiosta olen voinut taas hieman vähentää muovijätettäni, sillä tästä yksilöstä vaihdetaan tarpeen tullen pelkästään terä. On olemassa myös täysin muovittomia sheivereitä, mutta niiden käytöstä minulla ei ole kokemusta. Niihin voi tutustua esimerkiksi Ruohonjuuressa tai Ekolossa.

Sinua saattaisi kiinnostaa myös tämä:

VERHOJEN UUSI ELÄMÄ VAATTEENA - ZERO WASTE